Kayla Itsines bbg reto

¡Hola! ¿Cómo va la semana? ¿Bien? Espero que si porque hoy os traigo un reto al que llevo mucho tiempo pensando en hacerlo,se llama BBG (bikini body guide) y consiste en un entrenamiento EXPLOSIVO que dura 12 semanas; 3 meses para que nos entendamos jeje.

Para quienes no conozcais a esta fantástica chica australiana os dejo aquí su instagram: https://instagram.com/kayla_itsines/ 

La encontré por instagram hace ya unos meses y veia como dia a dia (incluso a veces no pasaba ni medio dia) subia fotos de transformaciones físicas de chicas que pasaban de cuerpos poco esbeltos a cuerpos tonificados, vamos esos cuerpecitos que todos buscamos ;)

 En las transformaciones también aparecian chicas que simplemente buscaban marcar sus abdominales o endurecer su cuerpo, cosa que me gustó mucho porque los resultados igualmente eran enormes entre el antes y el después.

AQUÍ OS DEJO UNAS FOTITOS PARA QUE VAYAIS ENTRANDO EN SITUASIÓN JAJA: 
 

Otra cosa que me ha gustado mucho de Kayla es que a través de la fotos de las transformaciones siempre nombra a la chica que aparece en ella,cosa muy útil porque siempre encuentro alguna foto que me causa impacto o que al tener yo "el mismo tipo de cuerpo" me sirve de motivación.

Y ahora si... ¡VAYAMOS AL MEOLLO DEL ASUNTO!

la BBG como ya he dicho dura 12 semanas y se divide en:

De la semana 1 hasta la 4 tenemos que hacer:(cada semana)

·2-3 ejercicios de resistencia (los de kayla)

·2-3 ejercicios de LISS

·1 de estiramiento

De la semana 5 hasta la 8: (cada semana)

·2-3 sesiones de resistencia (los de kayla)

·4-5 sesiones de LISS

·1 de estiramiento

De la semana 9 hasta la 12: (cada semana)

·3-4 de resistencia (los de kayla)

·2-3 LISS

·1-2 HIIT

·1-2 estiramiento

HIIT:
son de alta intensidad y requieren un entrenamiento fuerte de 10-15 minutos. Uno de los entrenamientos que podemos hacer HIIT es correr durante 30 segundos a alta intensidad y otros 30 segundos andando rápido. 

LISS: 

son ejercicios de 35-45 minutos. En los cuales podemos ir andando, en bici o incluso correr, pero con una intensidad normal.

La semana la puedes organizar de la manera que quieras poniendo por ejemplo el dia de HIIT el lunes,el martes LISS... 

Cada 4 semanas la intensidad  va subiendo,pero la semana 1 y 3, la 2 y 4... etc se repiten
¿PARA QUÉ?
Para que cuando pases por ejemplo de la semana 1 a la 3 tu puedas ver tus progresos tanto en resistencia como en rapideza desde la semana 1 a esa semana 3 en la que harás los mismos ejercicios.

Tengo que decir que una amiga mia la empezó hace cosa de 1 mes y a la 2º semana ya habia abandonado porque se le hacia imposible entrenar tan seguido como se exije.

COSAS A TENER EN CUENTA: 

-La guia NO se debe hacer si no tienes un "fondo" es decir si no has practicado nunca ejercicio o hace mucho que no practicas porque los ejercicios son bastante intensos y duraderos.kayla recomienda hacer un "prework out" como salir a correr,ejercicos de cardio... cualquier cosa que aumente tu resistencia.

-¡Lee  las INSTRUCCIONES! Si no las lees posiblemente te pasará como mi amiga que solo se fijó en los dibujitos y a la hora de acabar el primer circuito no sabia exactamente si tenia que parar o hacer tantos circuitos más jajaj.

-Kayla tiene 2 libros uno orientado al ejercicio y otro hacia la alimentación,peroooo... no están en español,de todas formas si tienes un poco enganchadillo el inglés no pasa nada porque el libro no es que tenga mucha complicación de entender.

La guia BBG cuesta 69 dolares pero si buscais en internet para descargarla gratuitamente os aparece.